一年多之前,我需要在傍晚訓練結束後,馬上趕到學校上碩士課程,那時我在課室中感覺到肌肉酸軟無力、專注力下降,教授給我們看的論文,我需要額外「出力」才能看入腦。在課室中,我能做的只可以動作很小地按摩肌肉,吃兩個飯團,把握時間補充身體的能量,幫助修補肌肉組織。
訓練後的恢復,對運動員的進步十分重要。運動員有可能因為訓練後的疲倦,而影響下一節的運動表現,但如果恢復進度長期追不上訓練負荷,運動的表現只會越來越差,受傷的機會亦會增加。
恢復的方法有很多,最簡單最重要的是睡覺,也可以拉筋或做低強度運動,利用滾筒、按摩球、電擊裝置來按摩,浸冰水、浸熱水等都是恢復的策略。不同的方法都有支持和反對派,例如冰水浴,有研究指出冰水浴對肌肉生長有不良影響,另一方面卻指出冰水浴能減低肌肉疲勞,適合在比賽周或高強度訓練後使用。所以如果該節訓練是以肌肉生長為目標的,就不要選擇冰水浴了。
引用漫畫《一拳超人》的對白,「沒有甚麼是一拳解決不了的,如果有,那就兩拳。」抱著這個心態,就能恢復你的身體了。
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