在訓練及比賽前夕時感受到焦慮及恐慌，是我很常遇到的問題。擔心自己的表現、技術、配速出錯、完成不到預期的目標等，到最後可能真的因為這些心理問題影響到自己的表現。而正念（Mindfulness），是一個可以用來調整我自己心態的方法。
正念是在每個當下，不帶任何評論而專注觀察身體感覺、情緒感受、思緒念頭。這是源於佛教的靜心練習方法。正念能引你注意到真正該注意的地方，讓焦慮感覺及心煩意亂的情況緩和下來。當我發現自己開始被心理狀態影響時，我會做以下的練習──「PAUSE」。
「P」：將心中的思緒、對話暫停（Pause）一下。
「A」：接納（Accept）當下的想法和情況。
「U」：了解（Understand）情緒和想法的關連。
「S」：為下一步訂出策略（Strategize）， 想出一個計劃把自己的身心帶回平靜。
「E」：執行（Execute）你的作戰計畫。
若果你想找機會練習正念，不妨試一下在趕時間、塞車時做「PAUSE」練習。雖然未必能幫助你準時到達地點，但最少可以讓你不要因趕時間而影響道路安全。
非池中
為每個0.01秒奮鬥的游泳運動員，喜歡觀察這城市的人和事。